Skadesforebyggende træning

Skadesforebyggende træning er meget vigtigt. Jeg har selv døjet med rigtig mange skader, og det har gjort at jeg ikke har kunne spille håndbold i længere perioder.

Hvis du vil have stor succes i håndbold, skal du lave en masse skadesforebyggende træning. Ankel, knæ og skulder er meget vigtige at træne. Der er rigtig mange retningsskifte i håndbold, og du bruger skulderen rigtig meget når du skyder.

Det er også en god ide at opbygge en stærk core(gode mavemuskler). Du finder 5 gode maveøvelser til håndboldspillere her. Håndboldspillere med en rigtig stærk core er svære at tackle. Håndboldspillere med en god core falder ikke sammen når de bliver tacklet, de bliver sådan set bare flyttet videre og kan stadig skyde. Det er lidt svært at forklare, men du oplever det meget når du kommer i de højere rækker. Her er der håndboldspillere som er rigtig stærke, og de kan altid få sendt skud afsted, selvom du laver den mest hjernedøde tackling.

Der har været rigtig meget debat om at håndboldspillere ikke får ret meget pause og har alt mange landskampe og klubkampe. Jeg er meget enig. Mange spillere i de store klubber spiller Champions League, turneringskampe i deres egen liga og andre turneringer ved siden af. Hvis du gerne vil spille på højeste niveau er nøglen til succes det at undgå at blive skadet. Igen skadesforebyggende, skadesforebyggende, skadesforebyggende træning. Det kan ikke siges mange gange nok.

Forebyggelse af skader

For at undgå skader er det vigtigt man ikke går for hurtigt frem. Tag det stille og roligt og byg mere og mere på med tiden. Varm godt og grundigt op, så kroppen er klar til at der bliver gået mere til den. Lav skadeforebyggende øvelser som styrker kroppen, så den kan holde til mere.

Du kan ikke bare uden videre begynde at træne 5 gange om ugen, hvis du aldrig har trænet. Kroppen kan ikke holde til det. Den siger stop og det er med en skade.

Det at komme i god tid til træning, kan også hjælpe dig til at blive mere skadesfri. Du kan lige lave lidt ekstra opvarmning, eller et par øvelser til udsatte steder. Det kan godt være dine holdkammerater kigger på dig, men hver du bare ligeglad. Du kan bare grine af dem, når de får sig en eller anden dum skade, fordi de ikke laver deres øvelser, eller ikke gør det, der skal til.

Stabiliserende øvelser til ankel, knæ, samt træning af core(kropsstamme) hjælper også rigtig meget.

Spil i håndboldsko som passer til dig

Du kan også undgå mange dumme skader ved at spille i håndboldsko, som passer godt til dig. Prøv en masse forskellige håndboldsko når du er ude og købe dem, og prøv så at udvælge den håndboldsko, som sidder bedst på dine fødder. De skal være behagelige at have på, og de skal ikke være for store eller for små. Hvis du spiller i en for stor eller for lille håndboldsko, kan du på længere sigt få dumme skader. Det kan fx være ondt i ryg, knæ eller ankler, og det kommer tit af håndboldsko, som ikke passer ordenligt. Køb gerne nogle håndboldsko af god kvalitet. Håndboldskoen er noget af det vigtigste udstyr for håndboldspilleren, så her er det ganske fornuftig at investere i sko af god kvalitet.

Ekstra tøj

Et andet godt trick er at bruge tøj til træning. Vinteren er en kold tid, og hallen kan sagtens påvirkes af det igennem vinteren. Jeg bruger selv altid 2 trøjer til træning. Det giver ekstra varme til kroppen. Lyskenbukser bruger jeg stort set også hver gang. Det er forskelligt fra person til person, men det har virkelig virket rigtig godt på mig.

Lyt til din krop

Du har sikkert hørt det rigtig mange gange før, men det er bare så vigtigt. Man vil selvfølgelig giver den gas og udvikle sig, men nogle gange kan det være bedre lige at tage den lidt med ro. Et eksempel kan være, at du mærke noget, der irriterer  inde i skulderen eller i lysken, hvorefter du fortsætter som intet er hændt. Efter noget tid kan det ende ud i en skade, og det er ikke det, man vil bruge det næste stykke tid til.

Hvis jeg selv mærker at jeg har fået lidt ondt, eller er virkelig smadret efter et par dages hård træning, skifter jeg lige et gear ned, og den lidt mere med ro. Jeg er heldig at have en fysioterapeut, tilkoblet det hold jeg spiller på, som kan hjælpe os, når der er nogle problemer.

Ankel problemer har jeg selv døjet en del med, og det startede med ømhed efter træning, som gradvist blev værre og værre med tiden. Jeg sagde det så til min træner, hvorefter min fysioterapeut så på sagen. Jeg fik straks øvelser, jeg kunne lave til at styrke mine ankler. Selvom man ikke døjer med diverse ting, er det stadigvæk en god ide at lave forebyggende træning. Især hvis du vil holde dig skadesfri.

Kom i god tid

Det at komme i god tid til træning, kan også hjælpe dig til at blive mere skadesfri. Du kan lige lave lidt ekstra opvarmning, eller et par øvelser til udsatte steder. Det kan godt være dine holdkammerater kigger på dig, men hver du bare ligeglad. Du kan bare grine af dem, når de får sig en eller anden dum skade, fordi de ikke laver deres øvelser, eller ikke gør det, der skal til.

Ankeltræning

Skulder