Gode måder at koble af før og efter kampe

koble af før og efter håndbold

koble af før og efter håndbold

Når man dyrker sport uanset hvilket niveau, så er det ikke blot fysisk krævende, det er nemlig også hårdt mentalt. Desto højere niveau man konkurrere på, desto hårdere er den mentale del i sporten, og derfor kræver det ikke kun, at en atlet er en god fysisk form, men også mental form.

Der er mange forskellige måder på, hvor en atlet kan koble fuldstændig af, og dermed slipper tanker omkring sporten, præstationer og meget mere.

En af de sportsgrene hvor det især gælder om at være mentalt klar, er håndbold. Det er nemlig en højeksplosiv sport, hvor det bølger frem og tilbage. Momentum er en vigtig del i håndbold, men det ses også, at mange hold har en tendens til at slippe lidt for gaspedalen, hvis først de kommer langt foran. Kommer modstanderen så tilbage i kampen, kan det være rigtig hårdt mentalt at skulle arbejde sig op igen.

I denne guide vil vi derfor kigge på forskellige ting du kan lave før og efter kampe, så hovedet kan koble fuldstændig af.

1. Meditation

En af de absolut bedste ting for sportsfolk og mennesker generelt, er meditation. Det kan sagtens være, at det lyder som noget pjat for dig, men det er videnskabeligt bevist, at meditation både giver bedre søvn og dermed også et bedre helbred.

Det er utrolig vigtigt, at helbredet spiller, hvis man er elite sportsudøver, da kroppen konstant udsættes for et massivt pres.

Du kan på youtube finde rigtig mange gode videoer til, hvordan du kommer i gang med at meditere. Gør du det inden kampe, kan det være med til at styrke dit fokus på lige netop det, du skal i gang med, og gør du det efter, kan det berolige dig, så du lettere kan slappe af og falde i søvn om aftenen.

2. Gaming

​Nu har vi allerede nævnt meditation, men faktisk kan gaming på mange områder erstattet meditation. For mange mennesker kan de have svært ved at give slip på hverdagen, eller scenarier fra kampen, der konstant genspilles i hovedet.

Kunne man have afsluttet bedre, hvorfor tacklede jeg ikke igennem osv. Sidder man ved computeren og spiller et spil, så vil man ofte opdage, at de tanker forsvinder, fordi man pludselig bliver optaget af de problemstillinger, der befinder sig i spillet.

Det er dog ikke kun computerspil, der kan være gavnlige for den mentale afslapning. Online casino spil er faktisk bevist, at det kan reducere dit stressniveau og forøge din glæde.

McGill University i Montreal lavede en undersøgelse, hvor det viste sig, at 30 minutters online spil om dagen, kan reducere stress. Det var dog ikke de høj intense spillemaskiner, men derimod både online blackjack og baccarat online, som viste sig at have en positiv effekt.

Så hvad enten du er til en omgang casino eller en omgang Counter Strike, så er det glimrende nedkøling efter en hård håndboldkamp.

sov sov sov

3. Sov, Sov, Sov

Søvn er altafgørende for, at man kan fungere på daglig basis som menneske, og hvis du har en hård hverdag og dyrker en hård sport, så er det blot endnu mere nødvendigt. Under søvnen får kroppen nemlig tid til at restituere og vokse.

Et voksent menneske siges at skulle have mellem 6-7½ times søvn hver nat, mens atleter og sportsudøvere typisk har brug for en time mere. Du bør derfor sigte efter 7-8½ timers søvn.

Kan du allerede nu sige, at du sover for lidt, så bør du måske overveje, om du ikke skal ændre lidt på din søvnrytme. Det vil gavne dig i længden.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *