Super fedt Ida så er det bare med at fortsætte det gode arbejde.
I forhold til spørgsmålet om High reach jumps: Ja det må du godt.
Du kunne eventuelt begynde at kigge nærmere på styrketræning med vægte. Øvelsen squat er en stor hjælp til at øge springstyrken.
Mvh Thomas – Ejer af haandboldnationen.dk

Hej Ida
Jeg har et par gode tips og øvelser du kan lave for at forbedre din springteknik.

Øv dig i at komme lidt ned i knæ inden du hopper. Så er det lidt nemmere at udnytte benenes power.
Øv dig i at bruge armene når du hopper.
Øv dig i at hoppe opad når du laver dit hopskud.
Øv dig i at komme i fuld fart inden du laver dit hopskud. Det er lidt svært i starten, men når du får en bedre springteknik kan virkelig få højde på dit hop. Prøv fx at kigge på Mikkel Hansen eller Michael Damgaard og se hvor høj en fart de kommer i inden de laver deres hopskud. Der er mange guldkorn at hente ved at studerer de professionelle.

Øvelser til at hoppe højere og bedre springteknik
Sørg altid for at varme godt op inden du begynder at træne dit hop. Lad hver med at lave hoppetræning hver dag. Sørg for at få 1 dag eller 2 pause.

Begynd at hoppe meget i sjippetov.

4 hjørner hoppe øvelse: Forestil dig 4 prikker på gulvet i en firkant med afstand mellem hver prik. Du kan lave en afstand på 20-50 cm mellem hver prik alt efter hvor god du er. Øvelsen går så ud på at hoppe firkanten rundt. Du kan lave den med samlet ben, og du kan lave øvelsen lidt sværer ved at bruge 1 ben.

Slow-motion squat: Stå med dine fødder spredt hvad der svarer til dine skulders bredde. Herefter arbejder du dig langsomt dybt ned i en squat bevægelse. Husk at have hælen fladt i jorden. Hold positionen i bunden i 2 sekunder og arbejds dig op i normal stå position. En slow-motion squat bør tage 4 sekunder i alt. Husk at holde hovedet og ryggen lige.

Tuck jumps: Gå ned i squat position og hop herefter så højt mens du får knæene op til brystet.

High Reach Jumps: Gå ned i squat position og hop så højt du kan uden at bringe knæene op til brystet. Det svarer lidt til et stående hopskud. Sørg for at hoppe alt hvad du kan hver gang.

Lateral Jumps: Hop fra side til side med samlet ben. Du kan eventuelt hoppe over en kegle for at gøre det svært. Det kan lave samme øvelse, hvor du kun hopper på et ben.

Hælløft: Stå i normal position og løft hælen op så du står på tæerne. Gør det langsomt og så skal du kunne mærke at det strammer i læggen. Du kan eventuelt stå på en bænk for at få mere ud af øvelsen.

Du kan sætte øvelserne sammen på følgende måde, hvis det er for hårdt kan du starte ud med at lave et par af øvelserne eller du kan tage mindre sæt og gentagelser. Som ugerne går er det en god ide at tage flere sæt og gentagelser, da du hele tiden bliver stærkere. Det er også en god ide at holde en uges pause for hoppetræning en gang imellem:

Opvarmning
Hoppe i sjippetov 2 minutter
Udstrækning
Hoppe i sjippetov 2 minutter
Slow-motion squat 3 sæt af 10 gentagelser
Lateral Jumps 3 sæt af 20 gentagelser
4 hjørner hoppe øvelse 3 sæt af 10 gentagelser
Tuck jumps 3 sæt af 8 gentagelser
Hælløft 3 sæt af 20 gentagelser

Jeg håber du kan bruge det, og hvis du har nogle spørgsmål er du velkommen til at skrive.

Mvh Thomas – Ejer af haandboldnationen.dk