Ja det kan man godt lave ved siden af et split program.

Du kan lave springtræningen i forbindelse med håndboldtræningen, hvor drengene træner håndbold. Så kan i lave øvelserne beskrevet længere oppe i fællesskab.

Jeg ville tage de øvelser med, som er beskrevet i træningsprogrammet. Hvis du kan se det er for hårdt for drengene, kan du altid skære ned i øvelserne.

Eksempel på ugens program:
Mandag: Ben, mave, osv – håndboldtræning og springtræning
Tirsdag: Bryst, ryg, arme
Onsdag: Hvile – håndboldtræning og springtræning
Torsdag: Ben, mave, osv
Fredag: Bryst, ryg, arme – håndboldtræning og springtræning
Lørdag: Hvile
Søndag: Kamp

Vægttræning:
Dag 1: Ben, mave, osv
Dag 2: Bryst, ryg, arme
Dag 3: Hvil
gentagelse

Hvordan vil du få springtræningen ind, og hvilke øvelser ville du tage med?

Hej Torben.

Tusind tak for en midtvejsstatus – fedt at høre at det er gået godt :-). Jeg er sikker på at det vil give en masse inspiration til andre trænere og spillere.

Jeg synes det lyder som en god plan med sommer-selv-træning og så at starte forfra en tånd hårdere i August. Jeg synes det passer fint med en pause her i sommer. Så kan spillerne få slappet lidt af og så har de noget at se frem, når sæsonen starter igen.

Godt at høre at der ikke har været problemer med ømme knæ.

Mvh Thomas

En “midtvejsstatus”.

Vi er nu gået igang med 3. periode af dit springprogram i modereret form med vores U16 piger (årgang 99 og 00). Vi er en uge henne i sidste periode.

Vi har justeret en anelse i øvelserne, men har ellers kørt på med sjipning og alle øvelser i den beskrevne rækkefølge. I erkendelse af, at vores piger ikke (allesammen) er motiveret for at blive kommende landsholdsspillere, har vi nøjedes med tre ugentlige pas. tirsdag, torsdag og weekend (de dage de alligevel har været til træning), med én gentagelse tirsdag + styrketræning i vægtlokale, to gentagelser torsdag og to gentagelser weekend.

Jeg må sige, at jeg er imponeret. Vi har ikke lavet den afsluttende maxtest, så jeg har ikke noget statistisk målbart, men især tre af spillerne er blevet markant forbedret på de to måneder.
– En fløj som var marginalspiller er trådt i karakter på en måde, jeg ikke har set længe. I hele det forløbne år, har jeg arbejdet med hendes mildest talt usikre afslutninger fra fløjen, nu er hun scoringssikker, angrebslysten og lægger et massivt pres i angrebsspillet. Hun takker selv springtræningen for hendes fremgang. Hun føler sig hurtigere og springer højere, så hun når at orientere sig i afslutningerne.
– Min venstre back har altid været spændstig og har kunne springe højt. Men hendes fintespil og hastighed er markant forbedret. Og hun har sjovt nok også fået et meget bedre overblik. Det giver selvtillid.
– Min ene midt har været noget langsom. Hun er også markant forvandlet i tempo og dermed skudstyrke.
Det er desværre ikke alle spillere der har fået helt den samme benefit ud af øvelserne, men de siger allesammen (næsten), at de føler en kraftig forbedring i overskud i stort set alle spillets facetter.
Det fedeste er næsten, at jeg ovenikøbet tror, at de synes det er sjovt 🙂 Men det hænger nok også sammen med, at de selv kan mærke fremgangen. Som virkelig har været markant hos de fleste af dem.

Nu er tidspunktet måske ikke det bedste at toppe dem på, eftersom ferien står for døren, men vi har tænkt os at sommer-selv-træningen kommer til at bestå af sjipning/løb. De er udfordret på sjippedelen. Fire minutter er lang tid for en 16 årig 😀 Så tænker jeg, at vi starter forfra til august. Måske lige en tand hårdere fra starten, nu hvor de har prøvet det én gang. Med mindre man gør klogt i at holde en længere pause?

Sluttelig vil jeg lige sige, at vi IKKE har været udfordret af ømme knæ, som man muligvis kunne frygte hos piger i den alder. Ikke mere ømme end normalt ihvertfald.

Med venlig hilsen – Torben