Håndbold sommertræning som håndboldspiller indebærer meget fysisk træning og lidt håndboldtræning. Håndboldsæsonen slutter for de fleste i starten af april, da de sidste kampe i puljen er blevet spillet. Der er sådan set kun slutspilkampe tilbage. Det er slutspil i herre og kvindeligaen, samt de forskellige mesterskaber i ungdomsrækkerne(DM). De sidste Champions League kampe blandt mænd og kvinder finder også sted i April-Maj måned.

Efter de sidste sæsonkampe plejer man at holde en pause fra håndbolden. Her kan kroppen lige få ro, da den har fået en del tæsk igennem sæsonen. Vi har 3-4 ugers pause, hvor vi starter op igen i starten af Maj.

Håndbold sommertræningens primære fokus ligger i styrketræningen og løbetræningen. Desto nærmere vi kommer til sæsonstart, begynder selve håndboldtræning så småt at starte op igen. Et godt råd er at få et solidt styrketræningsprogram, så du kan få gode resultater over sommeren. Her er et godt eksempel på seriøs sommertræning på højt plan.

De minder jeg har fra de seneste års håndbold sommertræning, er ikke ligefrem de bedste. Det er en hård periode, hvor kroppen bliver presset til det yderste. Det er i hvert fald en god idé at være godt forberedt. Man plejer som regel at have et par ugers pause efter sidste sæson kamp. Så se af at lige få løbet et par ture, så formen kan komme lidt op form, inden sommertræningen for alvor går løs.

Vi plejer at starte ud med diverse løbetest og styrketest, så vi kan danne os et overblik over, hvordan det står til fysisk. Efter sommermånederne tager vi testen igen, og her skal der helst være fremskridt at spore efter en sommer med solid træning.

3000 meter test

Den går ud på, at løbe 3000 meter hurtigst muligt. Den bliver som regel løbet til talenttræning, og til landsholdssamling. Her skal man helst kunne løbe de 3000 meter på under 12 minutter.

Tips til at løbe en god 3000 meter test.

• Få styr på det praktiske. Bind skoene, hvem tæller runder osv.
• Varm grundigt op.
• Find et godt tempo og hold det(så du ikke går kold med det samme).
• Det er ligeså meget oppe i hovedet, kampen skal vindes(Få styr på tankerne).

Bib-test

Man løber 20 meter frem og tilbage indenfor et bestemt tidsrum. Farten øges langtsom desto længere man kommer i testen.
Du kan læse mere om bib-test her

Tips til at løbe en god bib-test.

• Igen få styr på det praktiske. Bind skoene, hvem tæller runder osv.
• Varm grundigt op.
• Kom i mål til tiden. Det er for dumt, at trække en advarsel lige i starten.
• Husk vejrtrækningen når det bliver hårdt.

Styrketest

De gange jeg har lavet en styrketest, har det været styrketest i de tre store: bænkpres, squat og dødløft. Før styrketesten er det en god ide med noget opvarmning, så kroppen er klar til at løfte rigtig tungt. En god opvarmning består af noget cardio og nogle opvarmningssæt i øvelsen, som skal lave styrketest i. Når du er opvarmet, er du klar til at lave selve styrketesten.

Der er lidt forskellige måder, som du kan lave en styrketest på. Nogle kører fx styrketest med 6 gentagelser, hvor andre laver 1 gentagelse. Det vigtigste er bare, at du laver styrketest med samme antal gentagelser næste gang. Så er det meget nemmere at måle fremgangen i øvelserne. Det er en rigtig god ide at skrive ned, hvor meget du løfter i styrketesten. Så kan du se næste gang, hvor meget du løftede sidst. Hvis du ikke er steget i øvelserne siden sidste styrketest, har du højst sandsynligt gjort noget forkert med styrketræningen. En styrketest er en rigtig god indikator for, om du er på rette spor.

Når vi har haft styrketest på mit håndboldhold, har det altid været min træner, som noterede resultaterne. Vi er ligeledes blevet vejet ved hver styrketest. Disse resultater har han efterfølgende lagt op på nettet, som alle mand på holdet kan resultaterne. Så kan vi se selv følge hinandens fremgang, og træneren kan ligeledes se, hvordan det går med hver enkelte spiller. Jeg synes selv, at det er en rigtig god måde at gøre det på. Det giver spillerne på håndboldholdet mulighed for at følge med i hinandens fysiske udvikling, og det er med til at øge den interne konkurrence mellen spillerne, og er med til at åbne op for vidensdeling hos spillerne. Ud fra resultaterne er det jo tydeligt at se, hvilke spillere som har den største fremgang med styrketræning, og disse spillere kan så fortælle, hvad de har gjort for at få så gode resultater. Det er med til at løfte den fysiske udvikling for hele holdet op på et højere niveau.

Når du laver styrketesten, er det meget vigtigt, at du har nogle hjælpere til at tage imod vægten, hvis du ikke kan løfte den. Personen der tager imod vægten kaldes en spotter. Det er en god ide at have 2 spottere i øvelserne squat og bænkpres. Her kan spotterne stå på hver sin side af vægtstangen, og være klar på at hjælpe dig, hvis du ikke kan mere. Så kan disse personer også holde øje med om du udfører øvelserne korrekt. Det er nemlig også en del af styrketesten. Øvelserne skal udføres med perfekt teknik ellers tæller det ikke.

Springtest

De gange jeg har lavet styrketest, har jeg også altid lavet en springtest. Jeg har skrevet specifikt om springtræning og springtest, hvis du vil vide mere om det.

Lyt til kroppen

Det er vigtigt, at du lytter til kroppen, når du er igang med din håndbold sommertræning. Mange håndboldspillere får skader i denne periode, fordi de ikke lytter til kroppen. Det er en god idé lige at mærke efter, om alt er som det skal være.  Start stille ud hvis du ikke er i god form.

Masser af tid til træning

Læseferie og sommerferie gør, at du har massere af tid til træning. Jeg træner som regel mindst 2 gange om dagen her i sommermåneder. Jeg plejer at dele løb og styrketræningen ad. Så jeg løber om morgenen, og styrketræner om aftenen. Det giver mig nogle flere kræfter at gøre med, da jeg ikke skal gøre begge ting lige efter hinanden.

Hvis du ikke har mulighed for at træne med vægte, da i ikke har træning i klubben. Så er det meget oplagt, at starte i fitness her i sommermånederne. De helt store fitnesskæder har lavet det sådan, at man kan træne i alle deres centre. Så hvis du er på ferie i Danmark, kan du med stor sandsynlighed træne, da der nok skal være et center i nærheden.

Træning mens du er på ferie

• Stå før op end de andre. Så kan du få trænet inden i tager afsted på tur.
• Svøm en masse nu du er ude og bade.  Det er rigtig godt for kroppen.
• Løb og cykel en masse ture. Det er en god måde at få set omgivelserne på.
• Tjek om der er et lokalt fitness center, som du kan træne i.

Her finder du et par træningstips, der absolut er værd at arbejde med som håndboldspiller.  At være farlig mod mål er vigtigt, hvis man gerne vil være en god angriber. En håndboldspiller som Kim Andersson er virkelig god til dette. Der er tit han trækker en 2-3 mand, fordi det ligner han vil afslutte. Når han har trukket disse mand til sig, spiller han bolden videre, imens han kigger lige mod mål. Her er der en video med gode eksempler af nogle farlig mod mål og så spille den videre.

Mange yngre håndboldspillere har tit problemer med at holde foden lige mod mål. Hvis foden står skævt ud mod sidelinjen, vil kroppen falde ind over skudbenet. Det hæmmer skudafviklingen, og forsvarspilleren bliver ikke aktiveret.

Hvis du er slem til det, så se at få det fikset. Husk at være meget opmærksom på det. En træner med et nogenlunde niveau vil spotte denne fejl hos dig med det samme. Hvis du vil vide om dette, kan du læse haandboldnationens guide til at skyde hårdere i håndbold.

Træningstips der kan hjælpe dig med at være mere farlig mod mål.

Du kan eventuelt arbejde med din kasteteknik.

• Høj arm
• Front ligeud
• Aflever til en medspiller der står ved siden af dig.

Når du er blevet noget mere øvet, kan du begynde at sætte stempel på

• Komme i fart
• Få en afleveringer af din medspiller
• Modtag bolden
• Høj arm
• Front ligeud
• Aflever på standbenet forrest til din medspiller
• Løb baglæns tilbage til udgangsposition

Når du begynder at mestre dette, kan du begynde at kigge væk, når du afleverer.

• Du laver samme øvelse
• Når du så kommer på standbenet, og er klar til at afslutte
• Kigger du bare ligeud istedet for at se på din medspiller.

Træningstips: Ansigt, krop og fod lige mod mål

Hvis du kan mestre det, kan du virkelig lave nogle giftige afleveringer. Forsvarsspilleren får svært ved at dække dig op, da han som sådan ikke kan se, hvornår du afleverer. Hvis din arm er høj, kan det ligeså godt være et skud på mål.

Det handler også meget om, at man kender hinanden som håndboldspiller. At man ved hvordan hinandens løbebaner eller spillestil er.

Der er nogle spillere, der vil modtage bolden anderledes end andre. En mand på 210 cm skal jo have en højere aflevering, end en håndboldspiller på 180cm.

Her finder du inspiration til at sætte dine egne håndbold målsætninger.

Som første års u16 var jeg ikke særlig stor af bygning. Jeg var høj af min alder, men der var ikke ret meget kød på kroppen. Noget af det jeg blev nød til at arbejde med, var min fysik. Mange trænere anså mig som fløjspiller, men det var ikke en position, jeg var vandt til at spille. Jeg har altid spillet højreback, så det var selvfølgelig en plads, jeg ville blive ved med at spille. Jeg satte mig det mål, og det var tage nogle kilo på, så jeg kunne beholde min plads som højreback.

Jeg startede med at læse en masse om kost og træning, så jeg kunne få nogle kilo på kroppen. Det var begrænset, hvad jeg vidste om kost og træning. Tiden gik og jeg blev klogere og klogere. Kiloene begyndte lige så stille op komme på kroppen. Efter et par måneder fik jeg taget nogle kilo på, og en plads på Aab u16 hold blev til virkelighed.

Sæt dig nogle håndbold målsætninger, så du har noget at arbejde ud fra. Noget der kan hjælpe dig videre indenfor håndbold. Det kan godt være du fejler på vejen, men så længe du ikke laver den samme fejl, og knokler røven ud af bukserne, skal det nok komme. Du bliver ikke bedre af at sidde på din flade røv. Drop undskyldningerne og kom igang med det samme. Ellers bliver dine mål aldrig til virkelighed.

Man kan sætte mange forskellige håndbold målsætninger

Komme i bedre form

Blive stærkere

Hoppe højere

Løbe hurtigere

Som hold kan der også sættes håndbold målsætninger. Det kan være med at vinde jeres pulje, eller komme langt i den turnering i har meldt jer til. På de hold jeg har spillet, har vi i næsten alle tilfælde sat os et målsætning, så vi har noget vi kan arbejde efter. Hvis det mål bliver opfyldt, kan det sættes et mål over det.

Eksempel på målsætning

Vi siger at Aalborg håndbolds spillere og trænere, har sat sig sammen for at diskutere målsætningen for sæsonen. Har bliver de så enige om, at en top 3 placering i ligaen er tilfredsstillende. Hvad så hvis dette mål bliver opfyldt? Så laver de en yderligere målsæt en “overlægger”, som er målet ud over top 3 placeringen. Der bliver de enige at vinde den danske herreliga altså en top 1 placering.

For at kunne nå det tilfredsstillende mål “en top 3 placering”, så skal man finde ud, af hvad skal der. For at kunne nå dette mål, skal spillere træne et hvis antal gange om ugen. Det skal indebære styrketræning samt løb. Spillerne skal give sig hundrede procent til træning. Det kan være nogle fra holdet, har en tendens til at gå i byen. Her bliver holdet så enige om, at for at kunne nå denne top 3 placering, må folk kun gå i byen.

Det er en god ting at gøre i starten af sæsonen, så alle mand er klar på hvad målene er for den kommende sæson.

Det har altid været godt at have Disciplin indenfor sport. For at blive god indenfor sport, kræver det rigtig meget træning. Det er til træning, du udvikler dit spil, det er her du bliver bedre. Det er altid godt, at have en god disciplin, og med en god disciplin kan du komme langt indenfor din sport.

Hold dig i ro

Når du er til træning, så lad være med at snakke, når din træner snakker, og hold dig i ro. Stop med at lege med bolden, for det er her det nemt går galt. Lige pludselig taber du bolden, og din træner bliver forstyrret, og du ødelægger tingene for de andre. Så ti stille når andre snakker. Øjenkontakt og kropsposition imod taleren, er også en god ting. Det viser at, du følger med i tingene, og ved hvad der kommer til at ske.

Kom til træning i god tid

Kom altid i god tid til træning, så du er klar til tiden. Du nytter ikke noget, at du kommer for sent til hver træning. Hvis du døjer med et par småskader, så varm lige lidt ekstra op, eller gør det der skal til, for at du føler dig helt klar. Efter træning er det godt lige at løbe lidt af, så kroppen bliver klar til at slappe af. Smid skoene og løb et par minutter.

Kom altid til træning

Drop de dårlige undskyldning og let røven. Du bliver nød til at tænke sådan her. Der er altid en, der trænere hårdere end dig selv. Det skal være en af de helt gode undskyldninger, hvis du ikke kommer til træning, specielt hvis du vil op på det højeste niveau.

Hav styr på dine ting

Det kan være mange forskellige ting. Put dine ting i tasken, når er færdig med at bruge det. Så undgår du at dine ting bliver væk. Vi træner mange gange i Gigantium i Aalborg, og her er der mange mennesker, som kommer og går. Det er ikke til at vide, om der er nogle med lange fingre.

Lav dine ting i god tid

Det kan være lektier og afleveringer. En sted hvor mange går galt i byen, er med maden. Lav nu din mad, så du har til hele dagen. Der er ikke noget værre, end at skulle et sted hen, hvor du ikke har mulighed for at købe mad. Så smør altid en god madpakke, så du har til et par timer frem.

Med en god selvdisciplin, kommer du hurtigere et par skridt tættere på dit mål. Du kommer til at fremstå seriøs omkring din sport, og det kommer man langt på. Det er altid godt at arbejde på sin disciplin, så hvorfor ikke bare gøre det?

Hvis du vil udvikle dit håndboldspil yderligere, så brug video til at udvikle dit håndboldspil. På youtube kan du finde alverdens håndboldvideoer, som du kan gå i dybden med og studere nærmere.

Hvis du er fløjspiller, kan du tage et kig på teknikken i skudafvikling. Der er mange professionelle fløjspillere, som har en hav af varianter, alt efter hvad målmanden gør af udfald. Ved at kigge på fløjspilleren, og målmandens reaktion vil du helt klart kunne få nye ideer til at kunne udvikle dig som fløjspiller. Som fløjspiller er også det en god ting at kunne løbe en god kontra. Hvorfor så ikke holde øje med hvad fløjspillerne gør: Nogle har måske tendens til at tyvstarte. Du kan fx tage et kig på dine løbebaner og din løbeteknik.

Hvis du vil lære mere om håndbold, kan du gå ind på youtube og søge efter handball, så skulle du gerne kunne finde et par forskellige ting og sager. Ellers kan du tjekke et par håndboldspillere ud, som jeg har skrevet lidt om, samt fundet et par videoer. Alt du skal gøre er, at trykke på billedet og du vil komme over på den håndboldspiller, du har valgt.Nu er jeg selv bagspiller, og jeg bruger youtube en del, hvis jeg mangler inspiration til mit håndboldspil, eller udvikle mit spil yderligerer.

Ivano Balic bruger rigtig mange fodfinter og skudtrusler i sit spil. Der er mange gange jeg har tænkt, at det vil jeg nu lige prøve til næste træning. Noget tid senere er jeg så kommet til træning, hvor jeg prøver det et par gange, og her lykkes det egentlig meget godt. Indspil til stregspilleren er der også en hav af muligheder. Dit forsvarsspil kan du også udvikle ved hjælp af videoer. Som du selvfølgelig ved er herrehåndbold en meget fysisk sport, og at kunne et par tricks i forsvaret gør bestemt ikke noget.